很多的美眉都认为摄入碳水化合物会导致肥胖。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。今天我哇网减肥药排行榜的小编就给大家介绍分阶段低碳水化合物的减肥法。
碳水化合物可以减肥的原因： 原因一：瘦人吃更多的碳水化合物 食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。 最近的一项研究发现，最瘦的人吃最多的碳水化合物，而最胖的人吃的却是最少的。研究人员得出结论认为，要保持苗条最好是让碳水化合物占每天饮食总能量的64%。精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应减少了脂肪在肌体内的存储。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于精制的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 原因二：碳水化合物增加饱腹感 许多碳水化合物食品都能增加你的饱腹感，从而抑制你的食欲。这些碳水化合物之所以能增加你的饱腹感，是因为它们需要消化的时间更长。缓慢发挥作用的碳水化合物可以增加饱腹感，减少你的食量。 原因三：碳水化合物能减缓饥饿感 研究发现，当一些采取低碳水化合物饮食的节食者转换了她们的饮食方法，比如适量摄入一些纤维和抗性淀粉的食物，神奇的事情发生了：两天内，节食者的饥饿感明显减缓。碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。 原因四：碳水化合物有助于控制血糖 巧吃碳水化合物是最好的控制血糖的方式。控制你的血糖就是控制你的食欲，血糖低是你渴望吃东西的根本原因。如果你想要吃碳水化合物，你就要把巧妙地摄取。可以用小麦食品来代替米饭，结合豆类、玉米或其他高抗性淀粉的食物，让您的血糖比低碳水化合物的饮食平衡。 低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行 第一阶段 1、是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。 2、不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。 第二阶段 进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。 第一餐 8:00am～10:00am 2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒) 少量低脂牛奶 第二餐 11:00am～1:00pm 2片面包(可加1～2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿) 第三餐 2:00pm～4:00pm 蔬菜汤1碗 面包2片 第四餐 5:00pm～7:00pm 三文治1份(由2片面包、1～2片蜂窝芝士组成) 蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以) 第五餐 8:00pm～10:00pm 三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成) 第六餐 11:00pm或之后 低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料） 相关文章推荐：全新认识碳水化合物健康减肥 《分阶段低碳水化合物的减肥法》由减肥药排行榜原创提供，转载请注明： http://www.wowawowa.cn/jianfeiyao/201111136828.html |
